Akıllı Lokmalarla Kendinizi Şımartın

Ara öğünlerde ne hazırlasam diye düşünüyorsanız bu içeriğimiz tam size göre! Gebeliğiniz süresince kalsiyum, folik asit, protein, demir ve lif gibi önemli besin kaynaklarını dengeli ve düzenli bir şekilde kullanmanız gerektiğini biliyorsunuz. Sizin için hazırladığımız bu içerikte hem ara öğünleriniz için faydalı ve farklı lezzetleri tüketebilir hem de varsa bulantınızın geçmesini sağlayabilirsiniz. Önerdiğimiz her öğün yaklaşık 120-150 kalori içerir ve kolaylıkla hazırlayabilirsiniz.

Sebze - Simit

30-60 gr tam tahıllı simit, 1 yemek kaşığı light krem peynir, çeyrek bardak sebze (örneğin rendelenmiş havuç, doğranmış biber, dilimlenmiş turp veya dilimlenmiş salatalık)     Anahtar besin: Folik asit     Fıstık ezmesi - tost     1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 dilim tarçın-üzümlü tost     Anahtar besin: Protein     Şeftali - süzme peynir     Yarım su bardağı az yağlı peynir, yarım su bardağı şeftali     Anahtar besin: Kalsiyum     Elma - peynir     1 orta boy elma, 15 gr cheddar peyniri     Anahtar besin: Kalsiyum     Puding – çilek     Yarım su bardağı yağsız süt ile yapılmış vanilyalı puding, çeyrek su bardağı dondurulmuş çilek     Anahtar besin: Kalsiyum     Üzüm – tahıl     Yarım su bardağı az yağlı süt, yarım su bardağı kuru üzüm ve kepekli tahıl     Anahtar besin: Lif     Meyve suyu - peynirli patlamış mısır     Yarım su bardağı portakal suyu, 2 su bardağı yağsız patlamış mısır ve üzerine rendelenmiş 1 yemek kaşığı parmesan peyniri     Anahtar besin: Folik asit     Kepekli kek – yeşil çay     Az yağlı, kepekli undan yapılmış kek, 1 su bardağı yeşil çay