Hamilelik Sıkıntılarınızı Çözen Ayak Masajı
Hamilelik Sıkıntılarınızı Çözen Ayak Masajı
Yapacağınız 5 dakikalık egzersizle belinizdeki, pelvisinizdeki ve ayaklarınızdaki ağrılardan kurtulabilirsiniz. Hamilelik sırasındaki rahatsızlıklarınızı ve ağrılarınızı bu egzersiz planıyla yok edebilirsiniz. Bu metodu oluşturan Amerikalı uzmanlara göre, haftada beş kere, 5 dakika boyunca bu yumuşak stres topuyla yapacağınız egzersiz; belinizdeki, pelvisinizdeki ve ayaklarınızdaki ağrıları azaltıyor. Başlangıç için ufak ve yumuşak bir topa ihtiyacınız var. (Stres topu olabilir.)
Peki, bu egzersizi nasıl yapabilirsiniz?
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Zorlanırsanız bir sandalyenin arkasından destek alabilirsiniz. Sağ ayağınızı topun üzerine yerleştirin. Topuğunuzun topun üzerinde, ayak parmak uçlarınızın da yere değdiğinden emin olun.
- Topa hafifçe baskı yaparak 4-5 kere yavaşça yuvarlayın. Ardından başlangıçtaki pozisyona geri dönün, topun üzerinde topuğunuzu hafifçe sallayın ve daha fazla baskı yapın. Belli bir bölgeye baskı yapmanız yararınıza olacaktır.
- Ayak başparmağınızla ayağınızın geri kalanının birleştiği ekleme topu getirerek baskı yapın ve topuğunuza doğru ittirmeye çalışın. Aynı hareketi her bir ayak parmağınızla tekrar edin.
- Son olarak, bütün parmaklarınıza ve ayağınıza topla hafifçe masaj yapın.
- 1-4 arasındaki bütün hareketleri sol ayağınızla tekrar edin.